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注意：このポストは、元々西洋文化の人々を対象に作成されたものです。日本の文化とは非常に異なります。ここ数年で世界中の何千人もの人々に役立ってきました。多くの非常にポジティブなフィードバックを受け取り、その助けがあなたにも届くことを願って翻訳しました。もし苦しんでいてこのテキストが役立つなら大変嬉しいです。もし効果が感じられなかったり、日本では状況が大きく異なると感じた場合、助けることができなかったことをお詫びしますが、それでもあなたの幸せを心から願っています。
あなたは振られた。もう愛してくれない、もう同じじゃない、他の人がいる…どうでもいい：終わった。突然、あなたはパートナーとただ"まあまあ"だった状態から、情熱的で、深く、絶対的な愛情の状態に変わる。それは、あなたがもう一緒にいられない痛みに匹敵する。突然、その人は完璧に見え、あなたは彼女なしでは生きられない、前を向いて彼女がいないことを想像すると痛みを感じる（さらに悪いことに、彼女があなたでない誰かと一緒にいる姿を想像する）、後ろを振り返って二度と繰り返されない瞬間を思い出すことも、またそれほど素晴らしくなかった他の瞬間を美化するのも痛い。
さらに悪いのは、どこにでもあなたに思い出を呼び起こすものや、もっとも痛むことを考えさせられるものがあることだ。彼女が好きだった曲を聴くか、その歌詞があなたが彼女に言いたいことを伝えている; 映画を見たり、本を読んだりして、ロマンチックなシーンがどれも心を引き裂く; 街を歩いて幸せなカップルを見ると、「あいつらが持っているものが、僕にはなぜ持てないんだ？」と思う。
そして、展望も良くない。誰も好きになれない（その人以外には）、またはあなたが好きになれない。もしかしたら痛みが「匂う」ので怖がらせてしまうのかもしれない、あなた自身のネガティビティが可能性を台無しにしているのかもしれない。仮に別の誰かと成功したとしても、それはあなたが本当に一緒にいたい人ではない。おそらく最もひどいのは、あなたが悩みを話すときに他人から言われることだ：「世界には素晴らしい人がたくさんいる」、「もっと良い人に出会う」、「彼/彼女は損をしている」、「あなたにはもったいない」、「完璧な人が待っている」、そして他の善意に満ちた陳腐な言葉。あなたは誰がそこにいるかなんてどうでもいい、あなたが恋しく思うのは失った人だ。あなたが本当に欲しい唯一の人が待っていないなら、どれだけ素晴らしい人が待っていてもどうでもいい。「あなたは価値がある」なんていうのもどうでもいい、その特別な誰かに価値を見出されないなら、自分が何も価値がないと感じる。その人なしでは何も意味がない、何も価値がない。
これを乗り越えるだろうが、地獄が待っている
あなたの愛する人々は、あなたにポジティブな気持ちを伝えたいからか、あるいは同じ経験をしたことのある人の共感からか、善意をもってあなたにそれを言うが、おそらく自分たちがあなたに嘘をついていることに気づいていない。目的はあなたの痛みを「和らげる」こと、時間とともにそれが消えるまでだ。もしあなたがその欺瞞に乗れば、時間とともにまた自分の破片を繋ぎ合わせることができるかもしれない。でも、心の底ではそれがあなたを慰めないことを知っている。痛みを深く埋めるのは、それを吐き出すのに時間がかかるだけだし、毒を吐き出さなければ、もしかしたらそれを完全に取り除くことは決してできない。だから、はっきり話そう。まず第一に、あなたはこの惑星上で初めてこれを経験しているわけではなく、最後でもない。全員に起こるわけではないが、私たちのほとんどは失恋を知っており、一部は自分の限界を超える苦しみの日々、週間、月間、場合によっては数年を過ごすことになる。具体的に私の場合、頭に刻み込まれている日付があり、毎朝目覚めるたびに（本当に）死んでいないことに驚き、これ以上人間が生き延びられるはずがないと思っていた。その翌朝また目覚めると、「信じられない、まだ死んでいない；でも、このままでは明日まで生きられない」と自分に言い聞かせていた。乗り越えられないと確信していたが、乗り越えた。あなたもそうするだろう。なぜなら、良いニュースと悪いニュースがある：これは乗り越えられる、そして100%本当に回復することもできる；しかし、その道のりは地獄だ。これまでに苦しんできたと思うなら、この先はおそらくそれよりもずっと、ずっとひどいと覚悟しなさい。今は内側の空虚感と悲しみによってあなたの認識が歪んでいる、頭が言うことに頼ることはできず、心の言うことにはもっと信用できない。
あなたが捨てられることを知る前の日、その人はあなたが後で思うほど驚くべき、素晴らしい、唯一無二の、超人的で魔法のような存在ではなかったはずだ。それが突然「エイリアン」のように感じられるのか？もちろん、そうではない。それは本当にそうではなかった、彼女があなたのそばにいてあなたがよく知っていた時と同じように見えていただけだ。そして、実際にはあなたが思っているほど彼女を恋しく思っていない。部分的には、愛されている感覚が恋しいのであり、誰かがいる感覚を恋しく思っていて、喪失の空虚感が痛む（誰がその場所を占めていたかは関係ない）。しかし、私たちの本能的な衝動は「空虚」を「昨日までそこにいた人」と結びつけることだ。
それは私たちの心の罠だ、我々のニーズの満足をどこで探すべきかを覚えていて、そこに最初に導かれるのが私たちの本性だ。しかし、欺かれないでほしい。実際には昨日「まあまあ」だったときと同じくらいその人を愛してはいない。彼女を恋しく思っているわけでも、彼女を失ったことが痛むわけでもない：喪失そのものが痛む、捨てられたこと、空虚感が痛む。誰かに愛されないのはつらい、それが特に辛いのは、あなたが愛される可能性があると思っていたからだ、なぜなら以前はそうだったからだ。
道端で出会う幸せなカップルのことを話すと、もしかしたらそれが初めてではないかもしれない。彼らがあなたがパートナーと幸せに歩いていたときに一人で出会ったことがあり、存在に気づかなかったかもしれない。そして彼らは今日あなたが彼らについて思うのと同じことをあなたについて思ったかもしれない。世界はそう動く、みんながとても良い時ととても悪い時を通る、あなたの周りの人々は昨日素晴らしい瞬間を過ごしていたかもしれないし、明日は彼ら自身の小さな災難を抱えるだろう。それを次に思い出してほしい。
それで、次からは何があるんだ？
「完璧なパートナーが待っている」ね、もしかしたらそうかもしれないし、そうでないかもしれない。未来に誰かが現れるかもしれないし、現れないかもしれない、もし現れれば今まで知っているものに似ているかもしれないし、全く異なるかもしれない。しかし、それは重要ではない。なぜなら、あなたはこれを乗り越えなければならない、自分の破片を繋ぎ合わせ、自己価値を取り戻し、自分の人生、幸福、完全性、現在と未来をコントロールする必要があるのだ、誰が現れようと現れまいと。今は失恋という壊滅的な病にかかっている、それは心を荒廃させ、全人格に影響を与える。だから、まずは完全に治して回復しなければならない。それから、誰かがあなたの欠乏を補うために来る必要がなくなったとき、十分にあなたの要求に応える誰かと -そしてあなたもその要求に応えられる- 出会うかどうかは、そのとき見てみよう。
しかし、今はもっと急を要することがある：物理的な病にかかったときのように、快適でないこともある治療を受けなければならないように、失恋も回復プロセスを短縮し、このすべてからきれいな傷跡だけを持って出る確率を大いに高める作業が必要だ。その傷跡はあなたが経験したことを思い出させるが、未来の生活に何の影響も与えない。だが、百万回はやる気にならないだろうから、自分を無理やりにでもやらなければならない。
幸せになるためには、自分を無理やりにでもしなければならない
好きなことをする、楽しい活動を探す、時間や気がなくて後回しにしていたけど魅力的だったことをする。これは愚かなことのように見えるかもしれないが、幸せになるためには規律が必要だ。特に、どんどん沈み込むほうが好ましいと感じる時には。映画に行け、ビーチへ行け、公園へ行け、クラスに参加して何かを学べ、積読を解消し、スポーツをしたり楽しい遊びをする…。私にはわからない、自分だけのリストを作って、気分を落とす瞬間を一つも許さずにそれを実行しなさい。状況があなたを下へ引きずり込むなら、少なくともあなたが行うことは全て上に上がるためのものにしよう。もし自分が具合が悪く、痛みがあなたを後退させるなら、あなたの意思に依存する部分では、前進を助けることだけをしよう。「侵入的な思考」も同じだ。持っていたものが終わったと自分に言い聞かせなさい。突然現れる思い出や考えを避けることはできない、私たちは人間でこういったことが起こるものだ、しかし、諦めて沈むことは避けられる。一度また一度、後ろを見るすべてのことを（その人があなたについてどう思っていたか、今思っているか、その人が何をしているか、言ったこと、彼女について聞くこと）頭から追い払おうと努力し、今始まる新しい人生の段階を築くことに全力を尽くす。特に彼女や共通の友人との接触があるときはこれが特に難しいが、関係ない：あなたにロボットになって絶対に失敗しないようにと言っているわけではない、ただあなたができる限りのことをし、外から悪いことが来ても少なくとも自分の中から良いことを出そうとしているだけだ。できる限りのことをし、一日がうまくいかなくてもまた初めからやり直して再挑戦する。あなたがすべきことをし、そして我慢強く待つ。
これは絶え間ない戦いだとわかるだろう、良いことさえ難しくなる… そして、何か進歩したと思ったときに、何も達成していないと感じる落ち込みが来る。一日は元気に起きて、何かで笑い、結局は乗り越えられるかもしれないと考え始めるだろうが、いつでもどこでも、一曲、ひとつのコメント、その人や共通の知人に出会うなど、何かがあなたを再び倒す。心配するな、回復の仕事に取り組んでいれば、徐々に、ほんの少しずつ、あなたが倒されることはますます難しく、頻度も少なくなり、また立ち上がるのも次第に速くなる。どうしたいの？あなたは治療中だ、こういうものだ。その過程で特に重要な二つの状況が起こるかもしれない：その人に自分が立ち直っている印象を与えたいと思うこと、そしてその人が戻ってくること。
最初の場合：それを忘れなさい。私たちには「相手に（または共通の知人に）自分が元気で、乗り越えている、必要としていない」ことを「見せつける」誘惑がある。それは後ろを見ることだ。どんなに自分がうまくやっていると伝えるためであっても、「私のことをどう思っているか」を考えている。覚えておけ、それはもうあなたにとって重要ではない。誰にも何かを証明する必要はない、特に自主的にあなたの人生から出ていった人には。もうパートナーではない？分かった、ならあなたのプライベートな生活や感情はもう彼/彼女には関係ない。これは大きな誘惑で、一時的に気分が良くなるかもしれないが、回復の過程では、重要でなくなるべき人に依然として重要性を与えることは障害だ。確かにそれを考えないのは避けられないが、可能な限りそれに抵抗しなさい：誰かが何を思うかが気になる（多少でも）、それはあなたの気分に影響を与えている -つまり、あなたの人生に-。前に向かって進め。
二番目の場合：決める前に二度考えなさい。時々、相手があなたが彼なしで進んでいるのを見て、役割が逆転し、-と思っている- あなたを恋しく思うようになることがある。実際にはあなたを以前より愛しているわけではなく、別れる前日のあなたが特別に変わったわけでもなく、あなたを再び愛するようになったわけではない。今は空虚感を感じており、あなたと同じように、その本能がこれまで愛情の「食べ物」を見つけた場所を探しているだけだ。誰かを知るにつれて愛するようになるもので、そもそもその人がいないときに感じるのは別の何か：空虚感。特にその接触からその人があなたなしで自分の道を進むことを決めたときはそうだ：何か - または誰か - のためだろう。だからもし「戻りたい」と言うなら、決定はあなた次第だ。だが、あなたは誰にも依存せずに自分の人生を取り戻さなければならない。自分を治し、再構築し、そして「健康な」状態からそのよく知っている人があなたがパートナーとして再び求めるものを持っているなら、前進したいなら前進しても良い。ただし、彼/彼女が感じていると言う理由を覚えておき、彼女が痛みの治療薬ではないことを覚えておく：その薬はあなた自身で作るものだ。
その長く、厳しく、いくつかの上り坂と多くの下り坂がある道のりを経た後、ついに自由になる瞬間が来る。今はそれほど難しくないように見えるかもしれないが、信じて、難しいことになるだろう。しかし、その瞬間は来る。ほぼ気づかないうちに、完全に回復してからしばらくして、「しばらく悪い気分になっていない」と言うときかもしれない。さて、後遺症が残るだろうか？何事もなかったかのように新しい関係を始めることができるだろうか？疑いや不信感を持つだろうか？本当に、完全にこれを乗り越えることができるのだろうか？
完全に治るかどうかはあなた次第だ
本当に治して乗り越えることは可能だが、それはあなたに大いに依存する。これは医療問題を持っているときと同じで、完全な回復にはリハビリが鍵となる：家にいるか、運動をきちんとしないほうが簡単だが、正しく（そして痛みを伴って）運動をすれば最後には100%に戻ることができ、一部のケースでは物理的な努力のおかげでそれ以上になる。自己憐憫、現実の否定、理想的なパートナーが私たちを穴から救い出すことを夢見ることで、「傷が残る」可能性がはるかに高くなる。しかし、物事をそのまま受け入れ、人間であることを受け入れ、誰も取り去ってくれない「喪の期間」を経験しなければならないことを認め、自分を立て直すためにすべての努力を払い、私たちを下へ引きずる重みを克服することで、ほぼ確実にこのすべてから良い傷跡だけが残ることになり、それは私たちが経験したことを思い出させるかもしれず、天候が変わると少し痛むかもしれないが、未来のための経験となる。そして、回復によって「ワクチン」を手に入れるわけではない、再び捨てられるのを防ぐものはない；未来を保証するものは誰もいない。しかし、内なる力はずっと大きくなり、自信と勇気が増し、どんな他の災難が起ころうとも、それを乗り越える可能性が高くなることを確信できるだろう。だから、もしあなたが捨てられ、暗闇にいるなら、動き出そう。出口に到達するのが簡単だとは誰も言わない、道を正しく進んでいると思ったときに何度も迷ってしまうだろうが、トンネルの終わりはそこにあるし、あなたにはそれに到達する力がある。あなたの人生の一つのステージが終わった、そして次のステージがあなたを待っている：それをどのようにしたいか決め、それを築くために働き始めなさい。
このポストの他の言語版（英語、ドイツ語、スペイン語）では、読者により良く助けるためのテーマを深掘りした本を出版しています。しかし、日本について十分に知らないため、これが日本の読者にとって興味深いものか、あるいは気に入らないかもしれない、もしくは必要としないかもしれないかどうかわかりません。
もしあなたの意見で私を助けたいなら、ぜひあなたの視点を知りたいです。私は日本語を話せませんが、AIを使ってメッセージを翻訳することができるので、あなたが母国語で書いてくれるならとても嬉しいです：私のコンタクトページで私と連絡を取るオプションがあります。また、Lineで「Mandelrot」という名前で登録しています。たくさんの感謝を！
