Hasta hace nada estaba haciendo tres días a la semana de pesas, sesiones muy cortas (máximo 45 minutos incluyendo desde que me pongo a pensar en ello hasta que me siento a zamparme los cereales de después) pero muy duras; pero hará como un mes o por ahí, y después de leer bastante sobre el "entrenamiento de intervalos de alta intensidad" ("HIIT" en inglés) me decidí a meter en los tres días semanales que me quedaban en medio de las pesas unas sesiones de HIIT en una bicicleta estática que ahora tengo también en casa. El sistema con la bici dura 6 minutos y medio (aparte calentamiento antes y estiramiento después), y consiste en: 30 segundos pedaleando a la máxima intensidad posible hasta que revientas y parece que vas a echar los pulmones por la boca, 10 segundos nada más para descansar, otros 30 segundos a tope hasta rozar la muerte, 10 quieto, y así. Son 10 series de 30 segundos, en los que les garantizo que si lo haces bien -y sobrevives- te acuerdas de todos los ancestros del hijo de su madre que inventó la técnica.
Ahora bien: yo lo empecé porque quería incorporar algo de cardio a mi rutina (aunque ya ando bastante bien de resistencia, pero recuerden que mi objetivo es llegar a los 100 hecho un supermán) y 6 minutos y medio por tres veces a la semana no me supone nada, y había leído que solo con esto la capacidad aeróbica se puede disparar de golpe sobre un 20% más; pero después de una pequeña adaptación para estar seguro de que podía con ello, en 3 semanas que llevo en serio el primer efecto que he notado es que comiendo exactamente lo mismo -yo lo controlo todo al gramo- de momento he perdido casi 3 kilos. Ojo, no es lo mismo que una persona "normal" con su grasita y sus chichitas pierda 3 kilos haciendo deporte, que los pierda un tipo que ya tiene muy poco de donde perder y que además no está haciendo dieta para eso y no es su objetivo... Estoy segurísimo de que si cualquiera de ustedes se pone, con ser un poco constantes (y resistir psicológicamente el castigo, que les aviso que es lo más difícil) se van a asombrar incluso más que yo de los resultados que van a conseguir con solo unos minutos sueltos.
Hoy he visto un vídeo de un tipo a cuyo canal en YouTube estoy suscrito, Sergio Peinado, hablando sobre esto. Para serles totalmente sincero le sigo porque los temas me interesan y al fin y al cabo es gratis, pero tiene cosas que no me gustan; sin embargo me he decidido a traerles el vídeo en cuestión porque introduce el tema del HIIT que ya les digo que por experiencia propia les puedo garantizar que es superefectivo al menos en cuanto a perder peso, y he pensado que a lo mejor con todo esto puedo ayudar a que les pique la curiosidad y se decidan a dedicar regularmente un rato a su salud... Mi consejo: quédense con la idea general, y si les gusta infórmense bien y vayan poco a poco adaptándose a su nivel que verán que en no mucho tiempo notarán un enorme beneficio:
Link para ver el vídeo
